Главные правила для похудения

Главные правила для похудения

Золотые правила похудения для людей с ожирением

Ешьте здоровую пищу и много упражняйтесь, это общепризнанное лекарство от лишнего веса и ожирения. Однако в большинстве случаев эта рекомендация исходит из уст спортивных стройных людей, которые понятия не имеют, каково это – жить с огромной жировой подушкой вокруг талии и все еще пытаться с ней работать.

Это кажется невозможным, но факт в том, что больше идти не к чему. Нам нужно выбрать правильную стратегию и приступить к упражнениям. Мы посоветуем вам, как это сделать.

Это замкнутый круг. Люди с избыточным весом не хотят заниматься спортом, потому что им стыдно за свои лишние килограммы. Проблемы с весом – одна из самых распространенных причин, по которой люди посещают тренажерные залы и фитнес -центры. Но обычно туда ходят только те, кому нужно сбросить всего несколько килограмм. Люди с реальным лишним весом не осмеливаются туда ходить. Они боятся презрительных взглядов и насмешек со стороны других спортсменов. Поэтому намного проще использовать различные средства, такие как сжигатели жира, получить быстрый гарантированный результат, без изнурительных тренировок и насмешек окружающих.

Но если вы все таи решили заняться спортом, то нужно это делать правильно, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Определите свой оптимальный вес

Каждое тело построено немного по-разному, и если для одних оптимум составляет 50 килограммов, то для других — 70. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, вы должны рассчитать свой индекс массы тела, который будет измерять вес с ростом и, таким образом, лучше покажет вам, к какой цели вы должны стремиться.

Вы также можете проконсультироваться со специалистом, который поможет вам выяснить соотношение жировой и мышечной ткани, возможно, отстоявшейся воды, и порекомендует как сокращающую диету, так и оптимальный план тренировок.

Для похудения только кардио

Если вы хотите начать укреплять свои мышцы, но у вас есть 10 или более килограммов лишнего веса, сначала необходимо похудеть. В противном случае мышцы не будут видны под слоем жира, и в то же время вы будете выглядеть еще толще.

Поэтому необходимо выполнять упражнения, при которых вы много дышите. Но будьте осторожны с занятиями, которые могут вызвать чрезмерную нагрузку на суставы и сухожилия из-за вашего веса, например, бег или прыжки. Это явно вредно для людей с избыточным весом. Лучше заниматься водной аэробикой или сердечно-сосудистыми упражнениями.

Худейте постепенно

Даже если вас мучает большой лишний вес, не рекомендуется худеть быстро и скачками. Оптимальным и безопасным является потеря 4 килограммов в месяц, чтобы ваше тело не испытывало стресса, который возникает, когда вы пытаетесь похудеть больше за меньшее время.

В дополнение к физическим упражнениям вам также необходимо скорректировать свой рацион питания. Вы должны потреблять сбалансированное количество макроэлементов, таких как жиры, белки и углеводы. Это приведет скорость обменных процессов в норму. Поэтому правильный путь — это не голодание, которое вредит здоровью.

Помните о своих ограничениях

Лишний вес дает чрезмерную нагрузку на суставы и повреждает сердечно-сосудистую систему. С этим необходимо считаться во время тренировок. Поэтому в случае ожирения желательно тренироваться под наблюдением личного тренера, который поможет определить оптимальную нагрузку и проконтролировать ваше состояние.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *