Как начать тренировки после отпуска

Перерывы в тренировках. Как начать заниматься в зале после перерыва

Прийти в форму после отпуска бывает нелегко. Еще тяжелее, если отдых был не слишком активным, и большую часть времени вы провели, загорая у бассейна или на пляже. Как начать снова заниматься спортом, не затягивая на долгие месяцы? Рассмотрим в пошаговой инструкции.

Итак, решено, спорту – быть! Но все мы отлично знаем, как иногда непросто начать и войти в привычный темп тренировок. Идем на маленькую хитрость: покупаем что-нибудь новое. Можно купить спортивные лосины или модный спортивный топ. Если вы занимаетесь дома, это так же не повод качать пресс в старой, растянутой майке.

Новым может быть что-то из спортивного инвентаря. Приятные покупки поднимут вам настроение. А вместе с ним возникнет желание покрасоваться новой формой в спортзале, или размяться на таком удобном гимнастическом коврике.

Чтобы скорее попрощаться с привезенным из отпуска жирком, многие с первых дней начинают упорные тренировки. Чаще всего такой энтузиазм заканчивается на этих же первых днях. В результате мышцам нужно много времени на восстановление, получаются слишком большие промежутки между занятиями. В итоге риск все бросить возрастает.

Совет – начинайте с небольшой нагрузки. Если перерыв в спорте был слишком длительным, первую неделю начинайте с утренней зарядки. На вторую – включайте в расписание небольшие тренировки по 15-20 минут без дополнительного утяжеления. Как только этого будет мало, можно переходить к утяжелителям по 2-3 кг, и тренироваться через день. Не забывайте делать пару выходных в неделю. Можно пойти на массаж, в спа, или позаниматься йогой.

Если вам пока сложно найти час – полтора на полноценную тренировку, это не повод отказываться от спорта. Даже в плотном графике нетрудно найти 10-15 минут и выполнить простые упражнения. Пока готовите завтрак – 10 приседаний. В обеденный перерыв можно сделать растяжку. Перед совещанием в офисе потренируйте руки эспандером или выполните дыхательную гимнастику. Старайтесь вместо лифта выбирать лестницу. Ежедневные подъемы на несколько этажей прекрасно заменят вам упражнения на нижнюю часть тела.

Массаж – это приятная процедура, которая поможет подтянуть кожу, снять отеки и улучшить кровообращение. Не хватает времени на поход к массажисту? Делайте самомассаж дома! Просто выберите для себя наиболее подходящий вариант. Это может быть массаж сухой щеткой, рукавичкой или вакуумной банкой.

Улучшить качество кожи и снять отеки помогут ванны с морской солью. Главное, обязательно учитывайте противопоказания, чтобы извлечь из этих процедур только пользу для своего организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *