Шикарное тело за 10 дней
1 День:
1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Рубрика: Спорт
Нашла комплекс упражнений, после которого результаты действительно впечатляют
Раскопав свои архивы я нашла потрясающий комплекс упражнений. Результат виден уже через неделю!
Особенности его в том, что для занятий не требуется ни специального зала, ни дополнительного времени. Только ваша воля и желание.
Упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, при ходьбе и даже на рабочем месте.
102 правила стройности: они и правда работают!
1) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном.
2) Через 10-15 минут — завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо.
3) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!
4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме.
Маски для упругости кожи живота
Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса.
- Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку.
Держать полчаса.
Комплекс упражнений для спины
Упражнение для спины №1
Ложимся на животик, ноги на ширине плеч, носки натянуты, коленки при выполнении упражнения должны быть всегда ровными, руки выпрямляем и делаем подъёмы ног и рук одновременно.
Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10.
«Гибкая спина продлевает жизнь» — комплекс упражнений
Упражнения йоги, которые включены в программу TRANSFORMER направлены, прежде всего, на поддержание здорового состояния позвоночника.
Позвоночный столб заключает в себе центр нервной системы — телеграфную систему тела. Являясь непосредственным продолжением головного мозга, он обеспечивает здоровье всего тела.
Упражнения для нижнего пресса
С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье!
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!
Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100%
Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот.
Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание.
Три упражнения для красивых рук
Аккуратные подкаченные рельефные ручки могут быть лучшим женским украшением!
Для этого вам достаточно делать упражнения, указанные ниже, 2-3 раза в неделю. Начните с 8-12 раз и каждую неделю увеличивайте это количество на несколько повторов. Перед тем как взять гантели в руки, подготовьте мышцы к тренировке.
Коварный жир на ляшках. Как его убрать?
Приведу в пример 4 несложных, но очень эффективных упражнения. Делаем каждый день, пока не достигнем эффекта.
1. Ноги на ширине плеч, присядьте, колени и стопы смотрят в разные стороны, таз отклонен назад.
Приводим мышцы в тонус
Главное правило успешных тренировок – мотивация. И не столь важно, что именно повлияет на ваше решение заняться вашей фигурой: предстоящая вечеринка или свидание с новым ухажером. Работать всегда нужно на результат.
Упражнения в статье не только подготовят ваши формы к тому, чтобы они изящно смотрелись в вечернем платье, но и помогут обрести уверенность в себе. Читать далее…