Комплекс упражнений для спины

uprazhneniy_1535729357565_main

Упражнение для спины №1

Ложимся на животик, ноги на ширине плеч, носки натянуты, коленки при выполнении упражнения должны быть всегда ровными, руки выпрямляем и делаем подъёмы ног и рук одновременно.

Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10.

Упражнение для мышц спины № 2

Остаёмся в том же положении, на животике. Ноги согнуты в коленях, пятки вместе, носки врось, носки обязательно должны смотреть в пол. Поднимаем верхний корпус тела с вытянутыми руками одновременно с ногами. Пятками тянемся к потолку. В тоже время, голова всегда опущена.

Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10 раз по 2 подхода.

Упражнение для тренировки мышц спины № 3

На животике, ноги на ширине плеч, обратите внимание на положение рук. В таком положении поднимаем верхнюю часть тела. Руки меняем по переменно.

Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10 раз по 2 подхода.

Упражнение для укрепления спины № 4

Если под рукой есть мяч, ложимся на мячик, руки за голову и поднимаемся-опускаемся, поднимаемся-опускаемся.

Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10 раз по 2 подхода.

Растяжка для спины

Принимаем положение сидя, голова опущена, сгибаем ноги в коленях, руки заводим под колени, кисти рук сводим в замок и тянем лопатки к потолку.

Растяжка для спины

Принимаем положение сидя, руками тянемся к стопам ног, этим самым вы растягиваеете мышщы спины и ног.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *